Quando começamos um plano de treino, existem objectivos que nos conduzem à realização desse mesmo plano que normalmente é a preparação do corpo para a época balnear. Seja iniciante ou não na prática de exercício físico regular, existem alguns erros que condicionam a evolução física de cada uma e, desse modo, há que os corrigir.
1. Como pratico exercício físico, posso comer o que quero
Apesar de praticar exercício físico, isso não lhe dá a legitimidade de comer tudo o que apetece, muito pelo contrário, ao realizar esta acção estará a dificultar o sucesso para alcançar as suas metas, por isso, o equilíbrio entre a alimentação e o exercício são bastante importantes.
2. Quanto mais tempo de treino, melhor
Errado! O nosso corpo precisa de repouso para que o organismo recupere da actividade física. As horas a mais de treino podem levar à exaustão, à insónia ou até mesmo à depressão. Prefira treinar em períodos curtos mas com intensidades moderadas que horas a fio com intensidades baixas.
3. Os exercícios aeróbios resolvem tudo
Exercícios tais como caminhar, step, bicicleta ou elíptica não serão suficientes, pelo contrário, eles ajudam a perder massa muscular. Caso queira fazer um bom plano de treino prima pelo equilíbrio entre os exercícios com pesos para criarem massa muscular e os exercícios cardiovasculares.
4. Se começo agora, começo por realizar 1h de treino
Não caía neste erro tão comum, sobretudo se tinha uma rotina sedentária. Se começou agora com um plano de treino, anote as seguintes palavras: moderação, persistência e calma. Não queira correr a maratona se nunca a fez. Comece por uma caminhada, vá aumentado as passadas e depois um jogging moderado. Aumente gradualmente a intensidade quando for a altura necessária. Ao iniciar actividade física de forma brusca está a correr riscos de contrair lesões e consequentemente a desmotivação pela prática de fitness.
5. Sentir dores depois do exercício físico é sinal que ele está a fazer efeito
Sentir dores depois do exercício físico invés de sentir na altura em que se está realizá-lo é mau sinal, pode significar o início de um processo inflamatório. O objectivo de realizar exercício não é impedir as pessoas de realizarem tarefas simples devido ao desgaste mas sim estabelecer uma boa qualidade de vida e uma saúde melhor. O fenómeno dominado de overtraining é dado quando uma pessoa pratica mais exercício do que a capacidade de recuperação do organismo, levando a lesões graves na coluna, nos joelhos, tornozelos e de outras regiões do corpo.
6. Fazer jogging pela manhã e sem pequeno-almoço queima mais calorias
A prática de exercício físico sem nada no estômago é completamente errada e prejudicial para o nosso organismo, jáque ao realizar esta acção iremos utilizar a massa muscular como fonte de energia invés de queimar gorduras, o que a médio e a longo prazo origina a queima de calorias bastante reduzida, o que leva as pessoas a não conseguirem emagrecer.
7. Fazendo muitos abdominais eu vou conseguir definir a minha barriga
Ao realizar muitos abdominais não estaremos a reduzir as nossas medidas, apenas uma maior estabilidade à nossa coluna e um melhoramento dos contornos da barriga, ficando mais definidos e firmes pois a queima calórica é bastante baixa. Para ter uma barriga lisa é necessário a combinação de exercício aeróbio, musculação e abdominais.
8. Ter objectivos impossíveis
Não adianta iniciar um plano de treino 1 mês antes da época balnear pois os resultados demorarão muito mais que 1 mês para aparecerem. O ideal é começar o seu plano de treino e ir fazendo-o continuamente sem interrupções para ter os resultados que deseja.
0 comentários:
Postar um comentário