As mulheres têm diferem dos homens em várias áreas, como por exemplo na organização, na capacidade de fazer muitas tarefas ao mesmo tempo, mas também diferem na alimentação. Além do consumo de calorias diárias ser mais baixa nas mulheres, o organismo feminino carece e necessita de nutrientes específicos, levando neste modo as mulheres a terem alguns cuidados acrescidos com a ingestão de certos nutrientes, presentes nos alimentos.
- Ferro
É usado na produção de glóbulos vermelhos, tendo como principal função o transporte de oxigénio no organismo. A menstruação favorece o esgotamento das suas reservas e, para tal, é necessário ingerir quantidades generosas de ferro, que poderemos encontrar em leguminosas, frutos secos, cereais integrais e em vegetais de folha verde - Vitamina C
Além de prevenir gripes e constipações, a vitamina C é importante para a estruturação e funcionamento normal dos tecidos. Uma fonte bastante conhecida de vitamina C são, sem dúvida, os citrinos como a laranja e o kiwi, mas também poderá encontrá-la na batata e no tomate - Vitamina D
Essencial à absorção do cálcio e do fósforo, esta vitamina promove a saúde dos ossos e a função muscular e imunitária. Poderá encontrá-la nos ovos e nos peixes gordos (salmão, sardinha, etc), complementando com uma exposição solar diária de entre 5 a 10min - Cálcio
Este é um nutriente necessário e essencial para a formação e manutenção dos ossos e dos dentes, para o funcionamento dos músculos e dos nervos e ainda para a coagulaçãosanguínea. Pode ser encontrada nos lacticínios e seus derivados, além de poder ser encontrado na soja e seus derivados, bem como nos brócolos - Ácido Fólico
Podendo ser encontrado no arroz integral, nas couves-de-bruxelas, nos espargos, nos espinafres e nos cereais, o ácido fólico é indispensável para a formação de glóbulos vermelhos e para o desenvolvimento do sistema nervoso de forma saudável
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