Verdade seja dita: quando o despertador chega à hora e toca, a preguiça manifesta-se de uma forma totalmente avassaladora, o que nos tira logo a vontade de enfrentar o novo dia e só nos apetece ficar na ronha. Para contornar essa situação de enorme preguiça e torná-la em vitalidade (já que não se cria nem se destrói energia, apenas se transforma), existem alguns exercícios que podem ajudá-la no início do dia. Portanto, antes de partir para a sua rotina diária, dedique cinco a dez minutos e faça os seguintes alongamentos:
- Espreguiçar
Coloque-se de lado e com as pernas flectidas. Depois, leve as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos. Movimente as ancas de um lado para o outro cinco vezes, para sentir a região lombar mais relaxada. - Alongar as costas
Deitada na cama, segure as pernas com as duas mãos, entrelaçando os dedos. Tente aproximar a testa dos joelhos, balançando-se para a frente e para trás. Assim irá conseguir que músculos das suas costas alonguem, mas não se esqueça: não faça movimentos bruscos nem se balance com muita força. - Alivie a cervical
Sente-se na cama com as pernas à chinês (pernas cruzadas) numa posição confortável. Mantenha as costas direitas durante o exercício para prevenir lesões. Com as mãos no pescoço, empurre a cabeça para a esquerda para a direita, suavemente. Tente tocar com o ombro na bochecha. Sinta, pouco a pouco, as vértebras do pescoço a desenferrujar. Repita 10 vezes para cada lado. - Ative a circulaçãoDeite-se de novo e coloque o corpo de lado, apoiando-se sobre o cotovelo. Passe o outro braço para a frente do corpo para manter o equilíbrio. Alongue as pernas e vá subindo e descendo a que ficar por cima. Repita 10 vezes. Dê a volta e faça o mesmo exercício com a outra perna.
- Rode o tronco
Sente-se à beira da cama e apoie os pés no chão. Afaste as pernas e coloque as mãos na nuca. Agora, com as costas direitas, mas num ângulo de 45º relativamente às coxas, gire o tronco para a esquerda e para a direita para desenferrujar as vértebras. - Alongue as pernas
Use uma mão para segurar a coxa por trás e coloque a outra na barriga da perna. Tente aproximar a perna do peito o máximo que conseguir para alongar os músculos posteriores da coxa. Repita com a perna contrária.
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